Samookaleczanie – chwilowa ulga. Trudny nałóg cz 1

Samookaleczenie może spotkać każdego, ale czym tak naprawdę jest ? Wyjaśnimy to w tym poście.
Samookaleczenie może być sposobem radzenia sobie z problemami i uczuciami, które trudno ująć w słowa. Może sprawiać, że chwilowo czujesz się lepiej, jednak później bolesne uczucia powracają i ponownie czujesz potrzebę, by sięgnąć po ostre narzędzie.Jeśli chcesz przestać, ale nie wiesz jak, pamiętaj:

• zasługujesz na to by czuć się lepiej i możesz to osiągnąć bez robienia sobie krzywdy.
• Wyrzuć wszystkie ostre narzędzia.
• Jeśli potrzebujesz się wygadać, a nie masz z kim. Zapraszamy do zakładki kontakt, gdzie z chęcią pomożemy. 

Dlaczego przestać ?

•  Możesz zranić siebie poważniej niż zamierzasz. Łatwo jest pomylić się w ocenie głębokości rany lub ją zainfekować.
• Utrzymywanie tego sekretu w tajemnicy przed rodziną i przyjaciółmi jest trudne i zwiększa poczucie samotności.
• Ulga jest chwilowa, a szybko po niej następuje poczucie wstydu i winy.
• Sprawianie sobie bólu uzależnia. Może się zacząć od impulsu lub czegoś co robisz by poczuć kontrolę, jednak szybko zauważasz że to okaleczanie się kontroluje ciebie. Staje się często zachowaniem przymusowym z którym trudno zerwać.
• Chociaż samookaleczenie może przynosić chwilowe ukojenie w cierpieniu, płacisz za to wysoką cenę. Na dłuższą metę przynosi ono jeszcze więcej problemów.

Istnieją 3 proste kroki, które musisz wykonać, aby poradzić sobie z tym nałogiem. Tak nałogiem, jest to uzależnienie jak alkohol czy narkotyki.

Krok 1: Zwierz się komuś
Krok 2: Zrozum dlaczego się okaleczasz 
Krok 3: Znajdź nowe sposoby radzenia sobie ze stresem, nerwami.

Jeśli tniesz się, aby wyrazić ból czy intensywne emocje:

• słuchaj muzyki, która wyraża twoje uczucia
• zapisz na kartce swoje emocje a potem ją podrzyj
• maluj, rysuj, bazgraj na dużej kartce papieru czerwonym długopisem, kredką lub farbą
• zacznij prowadzić pamiętnik i w nim wyrażaj swoje uczucia
• ułóż wiersz lub piosenkę, która pomoże ci wyrazić co czujesz

Jeśli tniesz się aby rozładować napięcie czy złość:

• zacznij intensywnie ćwiczyć – pobiegaj, tańcz, skacz lub wyżyj się na worku treningowym
• uderz w poduszkę, materac lub wykrzycz się w poduszkę
• zaopatrz się w piłeczkę antystresową lub plastelinę i ściskaj aż poczujesz się lepiej
• podrzyj coś, np. stare papiery czy gazetę
• narób hałasu grając na instrumencie albo na garnkach i patelniach

Jeśli tniesz się, ponieważ czujesz się odrętwiały, pozbawiony relacji:

• zadzwoń do przyjaciela (nie musisz mówić mu o samookaleczeniach)
• weź zimny prysznic
• potrzymaj kostkę lodu w zagięciu ramienia lub nogi
• zacznij żuć coś o bardzo ostrym smaku, jak papryczka chili, mięta pieprzowa czy skórka grejpfruta

Jeśli tniesz się aby się uspokoić i ukoić nerwy:

• weź gorącą kąpiel albo prysznic
• pobaw się z psem lub kotem, pogłaszcz go, poprzytulaj
• zawiń się w miły ciepły koc
• rozmasuj kark, dłonie i stopy
• posłuchaj kojącej muzyki

Jeśli macie jakikolwiek problem zawsze możecie do nas napisać. Adres email macie w zakładce kontakt. Czekamy !